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よもやま話 451話〜480話

【よもやま話451:痩せ方・基本?】


痩せたい!と思っている方だと、絶対に読んでみたくなるでしょう。

さて、筆者はどちらかというと骨太で、筋肉量が多く痩せにくい体質だと言われています。

このような筆者でも1ヶ月で5キロ減量したこともありますが、ほとんどが産後ですのであまり参考にならないかもしれません。

やったことは食事制限ですが、一回は置換えダイエットでプロテインを用いました。運動は一切なしですが、小さな子どもがいましたのでそれなりに動いていた可能性はあります。

同じように2度目も食事制限ですが、こちらは炭水化物をお茶碗1杯分を1日で摂取し、動物性タンパク質は150gを1日分、ほかは何を食べてもいいというものです。

上記の方法で2回とも5キロの減に成功しましたが、間食は一切なしです。

ちなみに、1回目は産後半年で実行。2回目は産後1年後で実行です。ともに運動は無しです。

このように、挑戦するたびに成功していますが、現在は見るも無残という感じです。

ただ、やるときには本気でやっていますし、1回くらいのご褒美はあってもほぼスケジュール通りにこなしました。

なぜ現在太ってしまったのかというと、あれから10年ほどでかなりのストレスを抱え、1年で20キロ太ってしまったのです。つまりストレスが原因だと思っています。

痩せ方の基本の話になりますが、肉質が硬い方の場合、まず柔らかくして燃焼しやすい体質に持っていかなければならないそうです。

それには、マッチョになるような運動方法ではなく、運動開始のストレッチと運動後のストレッチが重要だと教わりました。ストレッチの際も呼吸法を取り入れながら力を入れずゆっくりの動作です。

ウォーキングの際にも力を入れず、大股で歩くのではなく、歩幅を小さくして足の動きを早くすると効果的だと言われました。たしかに、大股で力が入っていたときにはかえって、ガチガチになり、足と腕は硬くなっていました。

教えられたとおりに実行していった結果、着実に体重は落ちていったという感じです。ジムのマシンも基本のものだけを取り入れ、マッチョになるようなマシンは使いませんでした。

現在はコアに意識を集中する運動を取り入れていますが、この方法を覚えると肩こりや背中痛の痛みも減少しています。

力を入れずにストレッチ、これは筆者的にとても良い運動となっています。専用のマットがない方はダンボールでも代用が可能だと思います。

もちろん、継続は力なりと言われているように、できるだけ毎日取り入れることですが、運動なら二日開けないほうが良いと言われています。

お肉が柔らかい方は痩せやすいと言われますので、かなり羨ましいと思います。


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